A quelle fréquence dois-je fréquenter ma salle?

- 3 à 6 fois par semaine. En effet rien ne vaut un travail régulier sur l'ensemble des groupes musculaires pour progresser. Il est conseillé de se laisser un jour de repos aprés 2 jours de musculation. S'entrainer 7 jours sur 7 ne vous fera pas progresser plus vite car les muscles ont besoin de se reposer pour pouvoir se dévellopper.

A quoi ressemble un programme de musculation ?

Lundi : pectoraux, dorsaux, triceps, abdominaux

Mardi : quadriceps, deltoïde, biceps, mollets

Mercredi : repos

Jeudi : pectoraux, dorsaux, triceps, abdominaux

Vendredi : quadriceps, deltoïde, biceps, mollets

Samedi : repos

Dimanche : repos

Ceci est à titre d'exemple...

Combien d'exercice par groupe musculaire ?

- 3 à 5 exercices pour les gros groupes musculaires (pectoraux, quadriceps…)

- 1 à 3 exercices pour les petits groupes musculaires (bras...)

Y a t il des méthodes ?

Oui bien évidement, en voici quelques unes :

Methode A

8 reps à 40 kg

8 reps à 50 kg

8 reps à 60 kg

8 reps à 70 kg

8 reps à 80 kg

Méthode B

15 reps à 60 kg

15 reps à 70 kg

15 reps à 80 kg

15 reps à 70 kg

15 reps à 60 kg

Méthode C

Le 10/10 il suffit de faire 10 repétitions réparties en 10 séries à 75% de son 1RM (votre max en une répétition)... C'est une des méthodes pour le volume.

Quel temps de repos entre deux séries ?

Comptez 1 à 3 minutes maximun.

Quelle est la durée d'une séance?

Environ 45 min à 1 heure maximun.

Nous sommes particulièrement attentifs à toutes vos méthodes, ainsi si vous souhaitez partager la votre nous vous rappellons que votre suggestion sera la bienvenue dans notre forum.